920爱牙日刷牙误区你中枪了吗

今天是第28个国际爱牙日，本次爱牙日活动主题是“口腔健康，全身健康”。爱牙需树立口腔保健的正确意识，养成口腔清洁的好习惯。因为错误的刷牙方式，可能会对牙齿造成损伤，甚至引发一些口腔疾病，想要拥有一口健康的牙齿，就要从正确刷牙做起!

爱牙日到了，你的牙齿还好么？

根据《第三次全国口腔健康流行病学调查报告》，我国成年人中，口腔达到良好标准的仅有0.22%，牙周不健康者高达97%!我国35~44岁的人群平均每人有4.5颗龋齿，患龋人群中未经治疗者高于90%;民众普遍存在“不痛不用看牙”的心理，导致我国口腔疾病治疗率极低。

刷牙常犯几大误区

医院口腔科主任鲍敏帮大家纠正关于刷牙误区。

鲍敏口腔科主任

错误1：冷水刷牙冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。

专家点评：温水刷牙最好用温水刷牙是对的，有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

错误2：刷牙太使劲刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。

专家点评：刷牙力量因人而异刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。

错误3：横着刷牙查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

专家点评：横向刷牙易磨损牙釉质横向刷牙法确实是不值得提倡的刷牙方式，口腔医生给出的建议都是竖着刷牙。因为横着刷牙其实很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成"楔形磨损"。楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。不少人到了冬天干燥时牙齿容易疼痛，就因楔形磨损引起。

错误4：刷牙时间太短很多人以为刷牙的目的是清除食物残渣，但其实刷牙的目的是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。

专家点评：每次刷牙不少于3分钟要保证每个牙齿的牙面都要认真刷到。只要每次刷牙能认真刷干净，一天早晚两次刷牙就可以。

错误5：起床就刷牙98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。

专家点评：刷牙后再吃早餐无不妥现在绝大部分中国人都习惯了早餐前先刷牙，这无不妥。普通牙膏所起的作用是清洁，刷完牙再彻底漱口后其实没有什么所谓的"有效成分"留在牙面上。如果吃早餐前不刷牙，总感觉口腔内有异物感，不清洁，吃早餐也吃得不放心。刷完牙吃早饭后再漱口，这样可以清除早餐的食物残留。

错误6：牙刷个儿太大每个人的牙齿有大有小，牙刷太大，在口腔内执行任务会不够灵活，牙刷太小，又无法完成大面积的口腔清洁工作。

专家点评：牙刷3个月更换一次不建议用太大牙刷，牙刷的大小以保证刷头可以灵活伸到最后面的牙齿为宜。如果牙刷太大，伸不进最后部的牙齿就刷不干净。普通牙刷每隔3个月更换一次即可，但刷毛已经变形的牙刷就要马上更换。

口腔健康小tips(牙周病的自我检查)：1、刷牙时刷毛上有血迹，咬食物时食物上有血迹，说明有牙龈炎；2、照镜子看看，如果有牙龈红肿，一碰就出血，说明有牙龈炎；3、牙齿有不同程度的松动，牙根暴露或牙龈红肿、有脓，说明已发展到牙周炎；4、口臭说明可能有牙周炎。

关于磨牙、漱口、补牙……这些观念必须改！

观念1：老人牙齿松动脱落是自然现象，防也无用，治也无益。

人老，牙不一定会老。牙齿松动只是缓慢的生理变化过程。如果牙齿保护得好，70多岁，牙齿仍然可以很稳固。其实，牙周炎和龋齿才是老人牙齿松动脱落的主因，预防和治疗牙周炎和龋齿很重要。

观念2：人牙同鼠牙，越磨越结实，啃点硬东西没关系。

频繁啃过硬的食物，牙齿支持力会相应下降，易松动，导致咀嚼无力，外露牙根易受冷热和机械刺激发酸。更有甚者，可能导致牙折裂、牙创伤松动，长期习惯啃硬食物会造成牙体磨损过度，导致酸软、咀嚼无力。

观念3：只漱口不刷牙，这是祖宗传下来的。

只漱口，清洁牙齿作用很差。“刷牙+牙线”才能很好清洁牙齿。即便做了固定义齿(假牙)，也一定要注意口腔清洁卫生，除刷牙外，可用牙线清洁牙与牙之间的邻接面，以防牙齿发生龋坏(烂牙)、牙龈炎、牙周炎等。

观念4：只要坚持刷牙，就没必要“洗牙”了。

坚持刷牙也可能有牙结石、龈炎，所以有牙结石、医院洗牙。

观念5：掉一两颗牙，不必急着补，等掉完换全口假牙省事。

全口假牙效果差，特别是牙槽骨萎缩时，全口假牙易松动、咀嚼无力。一般牙齿缺失越多，修复(镶牙)效果越差。

香醋、冷饮、红酒……吃喝这些要注意

保护牙齿调整饮食非常重要，要限制摄入可刺激牙齿疼痛的食物和饮料，因为这些食物可溶解牙齿表面的玷污层，导致牙本质小管开放，加重牙本质过敏——特别是吃了下面的10种食物，一定要记得漱漱口！

香醋

香醋颜色较深，含多种酸性物质，容易导致牙齿变色。香醋可与生菜一起吃，生菜的阻隔对牙齿有保护作用。

酱油

酱油中的色素也会“污染”牙齿。吃寿司蘸酱油或其他含酱油食物的过程中，最好喝点绿茶或吃完后立即漱口。深色食物以及常见的食物添加剂鞣酸等都可以加重牙齿表面的着色。

冰淇淋

美味多彩的冰淇淋中含有多种色素，会让牙齿“着”色。此外，低温和冰淇淋中的糖都会导致牙齿更容易变色。

番茄酱

西红柿是酸度很高的蔬菜，也可能侵蚀牙釉质。专家表示，吃番茄酱应适度。另外，吃番茄酱前先吃蔬菜沙拉，可在牙齿上形成一个保护层。

红茶

喝茶有多种保健功效，但是红茶等深色茶中的色素可使牙齿染色，影响美观。这类茶喝得越多，牙齿变色的几率就越大。因此，喝完红茶后一定要及时漱口。

浆果

吃蓝莓、黑莓、樱桃等色彩鲜艳的浆果会导致牙釉质形成一层薄薄的“污渍”。吃完浆果后最好刷牙并用牙线清洁牙缝，因为浆果中的酸性物质也会损害牙釉质，导致牙齿变差。

红酒

红酒中的酸性物质会导致牙齿染色以及牙釉质磨损。因此，建议大家喝完红酒后最好再喝点水漱漱口。

糖果

吃硬糖会让口腔和舌头变色，并导致牙齿永久性着色，最好少吃色彩艳丽的糖果。减少吃糖的数量和次数还能减少龋齿的发生。

咖啡

深色咖啡是导致牙齿变色的罪魁祸首之一。喝咖啡时，加点牛奶有助于稀释咖啡中的色素，喝完后一定要漱口。

饼干

谁能想到饼干也是洁白牙齿的隐形杀手？许多饼干是由精制碳水化合物制成的，它进入体内后变成糖，成为牙齿染色的细菌的温床。

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