女人多吃它,既养颜又养生,还能越来越瘦

酸奶

推荐食谱：水果燕麦酸奶

材料

酸奶、即食燕麦、蓝莓、树莓、杏仁

做法

1、将水果洗净切成小块，与酸奶和即食燕麦放置一起备用。朱莉这里选的是蓝莓和树莓，大家选择自己喜欢吃的水果就可以哦。

2、将所有材料一起倒入碗中搅拌。朱莉这样做比较简单，大家也可以一层酸奶一层水果或者燕麦叠加着吃哦。

小贴士：酸奶最好不要加热喝哦，酸奶中的有效益生菌在加热后会被高温杀死，从而降低酸奶的营养价值。

糙米

糙米是疏通肠道的“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，增加肠道有益菌增殖。因此，冬天吃糙米，能促进体内毒素的排出哦。

推荐食谱：糙米粥

材料

糙米、青菜、生姜、葱、黑芝麻、辣椒酱

步骤

1、将所有材料备齐。生姜切成细丝、葱切成末、青菜用水焯熟，备用。

2、将糙米淘洗干净，倒入炖盅中，倒入糙米两倍的水，小火慢煮。

3、朱莉喜欢浓稠一点的粥所以煮了一个多小时，最后加上一点青菜和调料。美味又营养的糙米粥就做好了。

大白菜

大白菜是冬天随处可见的一道菜，含有的丰富的植物纤维、果胶和维生素。能通肠利胃、除烦解渴。加上高蛋白、低脂肪的豆腐一起炒，既营养又美味。

推荐食谱：白菜炒豆腐

材料

大白菜、豆腐、葱、姜、蒜、盐

步骤

1、将所有材料洗净备齐。白菜切段、葱切末、豆腐切小块。

2、锅中倒油大火烧热，放入葱姜蒜炒香后放入白菜。

3、3分钟后加入豆腐末，继续翻炒约3分钟，加入盐调味就可以出锅啦。

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