前方高能让北极熊辣妈教你孕期瑜伽

大家好，我是一位北极熊辣妈，育有两位可爱的宝贝。

今天悦月时光邀请我和大家分享一下孕期瑜伽，那就从孕期良好姿势开始说起吧。

首先，要告诫大家孕期千万不能“葛优瘫”哦，就像这位伙伴一样：

姐妹，你是不是还少点零食？

“葛优瘫”让身体凹陷、骨盆后倾和空间受限，会导致宝宝产生不正确的胎位——枕后位抑或臀位。

如果想放松身体，可以在背部放置瑜伽砖和枕头：

这个放松动作叫做束角式，通常运用在孕妇瑜伽课的休息术环节，帮助孕妈妈放松背部、扩展胸部和拉伸大腿内侧肌肉。具体落实方法可以咨询悦月时光专业孕产瑜伽老师哦。

感觉腰背部酸疼的妈妈，还可以多坐做瑜伽球。除了“葛优瘫”，久坐也是一种不良姿势。尤其是上班族，朝九晚五都坐在电脑前，回家后又直接摊倒在沙发上，这些都会让胎儿降低了转为头位的几率。

久坐是不良孕期姿势哦！

孕期里我们应该保持充分的运动，简单家务、散步、瑜伽、分娩球、舞蹈等都是适合孕妈妈的体育项目。下面分享一下悦月瑜伽课上学习的一些优美瑜伽体式：

斜板

下犬式放松子宫下段的韧带，对调整胎位非常好

人类的猫式我的狗熊式，可以将宝宝调整到正确胎位枕前位

孕期多做开胯练习有利于打开骨盆，让胎儿拥有更多空间成长

怎么样，我的动作是不是很优美？悦月的瑜伽老师告诉我——我是北极熊中最会做瑜伽的孕妈妈。

孕期游泳也是一个不错的选择

听说悦月明年会隆重推出水中健美操哦

我不仅参加了瑜伽课，还参加了悦月的催眠分娩课。在课堂中我学习到了自由体位分娩。幸好提前学习了这些知识，在产程中医生让我在宫口没有完全打开的时候不要用力，我就采用了上课学到的胸膝卧位缓解了向下用力的冲动，很好地保存了体力直到宫口开全。

胸膝卧位

我就这么平静地趴着，一边听着催眠分娩的彩虹冥想，一边深呼吸，很快就顺利地把宝宝诞生下来了。

很多妈妈问我，生孩子很疼吗？悦月的老师说，要把宫缩理解为海浪，每一次海浪的到来，是为了让宝宝离我们更近。我就这么想着，果然疼痛渐渐降低了。哈哈，把宫缩理解为海浪的力量，内心包容分娩的发生，把分娩当成是自然而然的生理现象，我就啥也不怕啦。

内心独白：海浪，你来的更加猛烈些吧

分娩是一场马拉松，懂得劳逸结合才是王道。所以不妨在宫缩间歇侧躺休息一下。

记住，是侧躺不是仰躺哦。仰躺会压迫妈妈的主要血管，导致供氧不足和头晕，并且仰躺体位是一个抗重力体位，宝宝感受不到地心引力会不容易入盆呢。

在分娩的过程中，多一些散步和走路也是不错的选择。宝宝会充分感受地心引力，让头部和妈妈的宫颈充分接触，刺激更多催产素分泌，使妈妈的宫缩越来越有力量，减少产程需要的时间。

好了，今天的分享就到这里结束了，最后上一张我产后康复后的比基尼照。我的身材恢复得怎么样？

图片来源网络整理

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