提醒大家早晨是养生的黄金期,晨起后坚持

身体是革命的本钱，要想生活幸福，身体就要好。而养生对于身体健康有不错的促进作用，抓住早晨的养生黄金期，晨起坚持一些好习惯，对身体好。今天，就让我们了解一下，早晨养生应该注意什么。

早晨是养生的黄金期，晨起后坚持哪些好习惯，对身体好？

早上不赖床，到点就起，对身体好。现在很多人喜欢熬夜，导致早上起不来。闹钟闹个三五遍，还是跟被子、床难以割舍。事实上，经过一整晚的休息，身体代谢，早上会有想要尿尿的情况。此时赖床，尿液中的细菌长时间停留，很容易对身体形成伤害。因此，为了健康，少熬夜，规律睡眠很重要。

起床速度要慢，最好不要忽然坐起，对身体也好。在睁开眼睛以后，可以适当的扭扭脖子，伸伸胳膊，转动一下脚踝。放空大脑，冥想几分钟。当身体适应了，然后再慢慢起床。突然起床，容易导致头晕、心慌等，尤其是患有心血管疾病的人。突然快速的起床，身体一时之间难以接受，容易出现不适症状。

起床以后，可以先喝杯温开水，对身体好。早上及时补水，有助于肌肤滋养，减少干燥。水分的充足，对于血液的稀释也有好处，能在一定程度上减少血液凝结，出现斑块、血栓等，降低血液堵塞的风险。水分在进入肠道以后，能够湿润肠道环境，减少大便干结、排便困难的情况。早上一杯水，还能促进身体代谢，提高排毒解毒的功能。

晨起刷牙，对身体好。经过一整晚的睡眠，食物残渣会跟细菌混合，产生一些异味。因此，早起口腔异味会比较重。另外口腔中的某些细菌，可能会对身体有害，不及时清除，吃早饭的时候会被带进肠胃，增加疾病风险。

对于老年人来说，如果早上起床以后不及时刷牙。长此以往容易导致牙龈炎，而最近一项研究表明，牙龈炎中的细菌很可能会进入大脑，影响大脑功能。在一定程度上，增加老年痴呆的风险。

晨起以后，最好留出时间排便，对身体好。养成定期排便的习惯，有助于身体毒素的排出。而早上八点排便，是比较好的时间。长此以往，身体会形成一个条件反射。规律排便，有助于身心畅轻。

晨起以后，坚持吃早饭，对身体好。早饭能给身体提供一天的最初能量，所以早饭是要按时吃的。对于长期不吃早饭的人，容易营养不良，出现免疫力下降的情况。不吃早饭，还会增加肥胖，糖尿病，胃病以及胆结石的风险。所以，早饭是不可忽略的。

早饭虽然重要，但是也不要吃得过多。吃的过撑，肠胃运动变慢，负担加重，容易出现消化不良。早饭吃个七八分饱就行，吃点健康营养的食物，确保营养均衡。常见的牛奶，包子等就是比较好的选择，而汉堡炸鸡，油条等高热量食物不建议长期做早饭，不利于体重的控制。

晨起以后，进行必要的户外活动很重要，坚持运动对身体也有好处。在吃完早饭以后，休息一段时间就可以出门运动了。在运动过程中，代谢变快，血液循环加快，免疫系统功能有所改善。同时迎着朝阳运动，对身心放松有好处。生命在于运动，晨起运动很有必要。

但是对于患有类风湿性关节炎，痛风或者骨刺的中老年人来说，不建议过多的运动，会加重身体疼痛。而对于健康的人来说，晨起运动最好保持舒缓，选择中低强度的运动。因为，过于激烈的运动容易出汗，早上气温相对比较低，容易受风感冒。

晨起以后，对着镜子笑一笑，保持愉快的心情对身体好。中医认为，常笑宣肺，经常微笑有助于肺部健康。人在哈哈大笑的时候，会呈腹式呼吸，有助于血液含氧量的增加，从而促进血液流动，消毒身体毒素。笑的时候，有提肛缩骨之感，有助于痔疮、便秘的缓解。

以上就是晨起应该坚持的好习惯，对身体会有一定好处，建议大家多多学习。

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