你是否对失智症有误解如何预防与远离失智症

只有忘事才是失智症？

错了！

随着老年人绝对数的增长、人均寿命的延长，失智症患者越来越多。专家表示：很多失智症患者并不单单表现为记忆力减退和功能丧失，还包括情绪波动、易怒、固执、妄想等情绪和人格方面的变化。

据青岛市精神卫生中心老年二科主任孙平介绍，一方面，抑郁、焦虑等心理问题会损害老年人的认知功能。另一方面，部分失智症患者患病初期会有轻度认知功能的改变，也表现为抑郁、焦虑等心理疾病症状。

老年人心理问题不容忽视老年人出现这些症状要警惕

一是，记忆障碍。丢三落四，说完就忘，以近记忆力下降为主。

二是，精神和行为异常。早期可有焦虑不安，易为一点小事发脾气，也可表现为情感冷淡，性格变得自私，不知关心亲人的改变，病情逐渐加重后，不知饥饱、不知自理卫生、不修边幅等。

三是，生活能力下降。出现应用工具的生活能力即较为复杂的生活能力下降，如接听电话、上街购物、管理钱财、烹调、洗衣、吃药等全都一塌糊涂。

如果老年人存在上述情况，医院就诊。

生活小挑战帮你预防失智症

可以让老人挑战有点难度的日常生活内容，大大降低失智症风险。

记忆是由感觉器官刺激大脑而成，随着年纪的增长，老人的一些感官功能开始衰退，进而导致记忆力减弱。

通过活络身体的视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉，可以刺激感官的活性，降低老年人罹患失智症的风险，因此，老人在日常需要做一些健脑的小训练，活跃大脑。

三项小练习，是在日常生活中延伸出来的，不会让老人觉得困难，还可以让老人获得成就感。

竞速折衣

这个训练同时要求掌握时间能力、手指活动能力，以及迅速执行能力等各项高度的能力。老人若丧失执行力，日常生活的自理能力会逐渐衰退。

步骤：

1、检查收进来的衣服，先思考何种顺序折叠起来比较迅速，并设下完成目标时间。

2、照着预想的顺序快速进行，并计算是否能在规定时间内完成。

聆听不同硬币的声音

五感之中，听觉的衰退最容易被忽略。大多数的人觉得轻微的耳背对生活影响不大。其实，听力衰退是失智症的重要影响因素，听力一旦衰退，与人沟通的机会会大幅减少，加速恶化听力。

当家人将失智症的初期症状误解成单纯的耳朵不灵时，可能延误发现长者病情的时机。

这个训练要求的是辨别声音细微差别的能力。像5角硬币和1角硬币之间的声音，比较相似。

老化造成的听力衰退会先从高音频开始，硬币掉落的声音属于高音频的声音，如果听不清楚，可以早期发现自己听觉的衰退。

步骤：

1、准备1元、5角、1角硬币各一个。家里若有游戏币、纪念币也都可以放进去。

2、请同伴任选其中一枚丢到桌上，然后猜猜是哪一种硬币。一个人时也可以自己尝试，试着聆听并记住声音的差别。

计算发票总额

手指本身就有预防失智症的功效，活动手指还能锻练脑部、活化人类最基本的功能。灵活运用手指是人类特有的“高层次功能”，一旦罹患失智症，这些高层次功能会受到严重的伤害，所以在健康的时候鼓励长者多多活动手指、步行走动，有助于维持这些高层次功能。

大脑先理解数字的意义，再活动手指敲打计算机键盘，两件事同时进行给予大脑很好的刺激。

使用算盘计算训练效果倍增，对以前习惯使用算盘的长者来说，还能发挥怀旧疗法的效果。

步骤：

1、使用算盘或计算器，或在草稿纸上笔算，使用左手效果更好。

2、收集一天份的发票，合计总支出并记录下来。

生活好习惯帮你远离失智症

为了保持大脑的青春，必须改变生活型态，这些生活型态不仅可以照顾大脑，多数也能维持体能强健，不仅你的身体，连你的大脑也会变年轻。

1.细嚼慢咽：

日本神经内科医学博士米山公启说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

2.晒太阳：

台中荣总老人身心科主任建议，预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像“长头发”一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

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3.列清单：

“无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力”。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，藉由列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。你可试试规定自己中午11点半才读E-mail，或是直到工作完成到某一个程度、才回覆一些较不紧急的电话，或是付完帐单才做别的事。

4.吃早餐：

吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。

5.开车系安全带骑车戴安全帽：

头骨虽很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗？请戒掉脑伤风险的行为，也避免重创脑部运动。

6.常做家事：

别小看做家事，做家事不仅要用脑、规划工作次序，也要安排居家空间。晒棉被、洗衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁，成就感的刺激，也能为大脑带来快感。

7.多喝水：

大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(DaneilG.Amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

8.跟人笑笑打招呼：

主动和别人打招呼！卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的姓名与外型特征，也能提高自己的脑力。

9.每周走一条新路：

打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线、或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对“前额叶”产生刺激。

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10.健走：

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

11.深呼吸：

当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑网站负责人芙喃达兹AlvaroFernandezs提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，再深呼吸30秒钟。然后大拇指按无名指，想像任何你喜欢的事物30秒钟，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒钟，最后按食指、回想一个美丽的地方30秒钟。

12.看电视少于1小时：

看电视通常不需用脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试人的长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

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13.吃叶酸和维生素B12：

这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如银鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

14.吃香喝辣：

吃咖喱可以预防失智，因为咖喱中的“姜黄素”是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不只用在咖喱，也用在抹在热狗上的黄芥末。

15.每天都要用牙线：

美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。

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文章来源：医学信使、圣泉老年公寓、元气网、爱普雷德编辑

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